第11週孕婦飲食

從本週開始,寶寶在今後的6個月中的主要任務就是讓自己長得又結實又健康,為將來出生後能夠獨立生存做準備,此時寶寶就要從孕婦體內攝取大量的鈣質。孕婦每天至少需要1000毫克的鈣,如果不喜歡吃奶類食物,可以在醫生的指導下服用鈣片。早期懷孕反應嚴重的準媽媽,現在尤其注意加強鈣和維他命D的補充。現在要多喝牛奶,因為它含豐富鈣質,可以使尿液中的鈉排泄增多,降低血容量以消除水腫,還可以防治妊娠高血壓,並有益於胎兒骨骼的發育。

孕期補鈣套餐
下面的飲食參考,全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。

1. 早餐:饅頭1只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只;
2. 午餐:大米飯(粳米100克)、鹵煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克);
3. 晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克);
4. 水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克);
5. 加餐:酸奶125毫升、蘇打餅幹4片(25克)。

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