第22週孕婦飲食

懷孕期間妳需要喝很多水,是很多很多!如果在懷孕期間喝比平常更多的水,一定對妳整個懷孕過程有幫助!懷孕時,妳對熱量的需求增加,對水份的需求也同樣增加。如沒有喝水,妳就會脫水,真的脫水的話,人就會覺得疲累。而脫水的時候,寶寶從妳身上可以獲得的營養就會減少,相信這是妳最不想見到的事。然後妳的血液會變得濃稠,阻礙輸送養份給寶寶! 專家建議孕婦每天要喝2900毫升的流質,當中水應佔1400毫升。食物中的水份約佔570毫升,剩下的880毫升則應來自於其他飲品如牛奶、果汁等。 建議: 1. 最好在早上儘量喝水 -晚上則不用喝那麼多,以避免睡著時要起床去洗手間,影響睡眠質素。 2. 儘量減少含咖啡因的飲品 - 茶、咖啡和可樂都含有鈉和咖啡因,有利尿作用,而且也不是對寶寶有益的飲料,所以最好控制份量。 想知道自己有否喝足夠的水可以觀察尿液,如果呈深黃色,表示妳還喝不夠水份。如果呈淡黃色或透明則代表水份足夠。要記住時刻補水,不要等到口渴才喝水。

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