第23週孕婦運動

坐在椅子前端,雙腳放在地上。放鬆肩膀,手臂彎曲,高居過頭,背部伸直,一隻腳往前伸的時候保持收腹。抬高雙腿到距離地面約25cm,但要控制只能用大腿肌肉的力量。保持這個姿勢數5下,然後慢慢把腳放下。每隻腳重複10次。這個運動有助加強大啊腿內側、髖部(俗稱「大髀骹」)以及臀部的肌肉。

Related Posts