第32週孕婦運動

為有助分娩,懷孕期間就可以練習利用橫隔膜呼吸這種運動。這個運動中的肌肉訓練可以在陣痛和分娩過程中大排用場。呼吸訓練可以改善呼吸道肌肉的功能。為了應付即將到來的分娩大日子,請你好好練習一下的呼吸運動: 1. 用鼻子呼吸,然後閉著雙唇呼氣,吸氣4秒,呼氣6秒。 2. 往後靠,沈在幾個枕頭上,姿勢舒服就可以。呼吸時,手放在肚子上,如果妳用橫隔膜肌肉呼吸,妳的手會隨著妳的呼吸上下起伏。 3. 往前彎呼吸。當妳稍爲往前彎的時候,會發現呼吸比較容易。當妳覺得肚子的寶寶變大,有壓逼感時,可以試試這個技巧,會有舒緩作用。

Related Posts