第34週孕婦飲食

水是孕婦飲食中最重要的營養素之一,佔體重的一半,總計約 37.9 到 45 公升。身體需要水分,才能消化和吸收其他營養素、排出體內的廢物、調節體溫,以及進行許多攸關生命的代謝過程。

每天您流汗、上廁所,甚至呼吸時,都會流失 1.8 到 2.8 公升的水分。懷孕第 34 週時,喝水變得更重要,因為脫水會引起子宮假性收縮,也就是所謂的希克斯氏收縮 (Braxton-Hicks contraction)。除了預防子宮收縮,水還具有下列功能:

1. 幫助構成重要組織
2. 幫助養分在體內外循環流動
3. 幫助消化
4. 幫助維持適量的羊水

您一天必須喝 10 杯 (一杯約 240 毫升) 水,運動時要補充額外水分。計算水分的攝取量時,可以將其他液體例如 100% 純果汁、蔬菜汁、湯和牛奶計算在內,但仍然應該以水為液體的主要來源。

Related Posts