第38週孕婦運動

穩定站在地上,打開雙腳,與肩部一般寬。膝蓋放鬆,雙手垂直放在身體兩側,收腹。雙手拿起輕的啞鈴(沒有的話也可以拿500g的飲料瓶代替),垂在臀部側邊,抬起頭,背部保持伸直。

1) 吸氣,稍微彎膝蓋,持續5秒。

2) 然後呼氣,並壓縮臀部肌肉回到開始的站立姿勢。

重複這組動作8次。這套運動冑助強化股四頭肌。

Related Posts